仕事が忙しくてついつい夜中までかかって

しまった。

 

何か夢中になることがあって時間も忘れて

やっていた。

 

いつもなかなか寝付けなくて時間が過ぎて

しまうため朝方にやっと眠れる。

 

夜勤ありでリズムがくずれて夜勤がない

ときも夜に寝付けない。

 

理由は様々ですが、夜の睡眠時間に眠れず、

昼間に眠気がくるので昼間に長い時間寝て

しまう・・・・・

 

昼夜逆転の生活になる背景は人それぞれです。

 

昼夜逆転の生活を元に戻すために睡眠導入剤

の使用はありでしょうか?

 

昼夜逆転の生活が続くことの影響とその解決法

昼と夜の生活が全く反対になってしまう。

 

夜勤の仕事が常ならば仕方ないことかも

しれません。

 

しかし、通常夜寝て日中に活動をする生活で

昼夜逆転になるというのは気持ち的に焦る

ことも多くなるでしょう。

 

気持ちが落ち込むと、身体にも影響が出て

生活全般へ支障が出てきます。

 

朝明るくなっても身体がだるくて重くて

お布団から起き上がれなくなる。

 

昼間に強い眠気が押し寄せてくるから

ついつい寝すぎて夜にまた眠れなく

なってしまう。

 

これでは悪循環です。

 

昼夜逆転って悪いこと?

昼夜逆転って悪いことなんでしょうか?

 

昼と夜が反対になった生活で悩んでしまう

ということはそれを悪いことだと思って

しまうからです。

 

夜に眠れなくて朝起きれない

 

それで生活に支障が出てしまう場合は

ちょっとでも改善したいと思うでしょう。

 

しかし、夜勤の人はもともと夜起きて

仕事をし、日中眠る生活が当たり前な訳

です。

 

昼夜逆転でもその睡眠に規則性があれば

それほど問題はありません。

 

しかし、起きる時間も寝る時間もバラバラ

毎日リズムが安定しない。

 

これでは身体ももちません。

 

不調が次々重なってしまいます。

手っ取り早くねむれるようになるには?

眠れない状態をすぐに眠れるようにするのには

睡眠薬を遣うのが一番手っ取り早い方法かも

しれません。

 

その中でもすぐに入眠できる薬といえば

 

睡眠導入剤

 

です。

 

人や薬の種類にもよりますが、服用して15分

程度で効いてくるお薬もあります。

 

しかし人によっては頭がぼ~っとするだけで

結局眠れず時間だけが過ぎてしまう場合も

あります。

 

おまけに睡眠薬の副作用である「持ち越し」

によって起きてからも眠気がとれないとか

薬による依存性が出たりすることもあります。

 

睡眠導入剤は医師に処方してもらったうえで

一回きりなどの限定で使うのはいいかも

しれません。

 

しかし、何度も使っていると依存性のため

やめられなくなったり、耐性といって、

使えばつかうほど効かなくなってきて

次第に量が増えていくこともあります。

 

無理やり眠ろうと思うときに睡眠導入剤は

その希望を叶えてくれるかもしれませんが、

睡眠導入剤の副作用には十分気を付けま

しょう。

 

睡眠導入剤に関してはこちらの記事を

参考にしてください。

↓ ↓ ↓

睡眠導入剤を毎日使う依存症は?どんな影響があるの?

 

睡眠導入剤の常用ってよくないの?どうしたらいいの?

 

昼夜逆転を修正するためにはどんな方法があるの?

昼夜逆転をなんとか元に戻したい。

 

それならどんな方法があるのでしょう?

 

  • 朝の太陽をしっかり浴びる
  • 夜何時に寝ても朝は同じ時間に起きる
  • トリプトファンを含む食品をたくさん摂る
  • 昼間の強い眠気には30分以内の仮眠
  • 夜寝る前の食事は軽めにして早めに済ます
  • 寝る前のカフェイン、アルコールは避ける
  • お風呂ではシャワーでなく湯船につかる
  • 寝る前のパソコンやスマホを避ける

 

睡眠を変えようと思えば様々な方法があります。

運動を取り入れたり、寝室の環境を細かく

チェックして変更する。

 

  • 色彩
  • 静けさ
  • 明るさ
  • 温度
  • 湿度
  • お布団
  • パジャマ
  • アロマ
  • ハーブ

 

変えようと思えばいくらでも改善点は

あります。

 

すべての生活を変えていくのは時間もかかり

ますし、手間もかかります。

 

それよりももっと簡単な方法があるんです。

 

睡眠をしっかりとる方法が!

 

それは・・・・・

 

睡眠サプリです。

 

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毎日しっかりと質のいい睡眠をとることで

起きたときの目覚めもスッキリします。

 

それに太陽を浴びるなどの生活改善を

取り入れていくことで少しずつ昼夜逆転の

生活も改善できるでしょう。

 

質のいい睡眠をとり続けることで元気な

毎日を送れますね。