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日本には季節があります。

 

暖かい春、暑い夏、涼しい秋、寒い冬。

 

これだけ温度変化の激しい日本に住んで

いても少しもねむりに左右されないのは、

発達した文明の機器のおかげですね。

 

どこの家庭でも見かける室内の空調機と

いえば、エアコンですが、上手に利用すれば

ねむりも満足のいくものになりますよ。

意外と知られていない、ねむりの環境に最適な温度

湿度計 湿度 % パーセント 計る 計器 アナログ 目盛り 卓上 小型 体調管理 空調 管理 風邪対策 風邪予防 健康 美容 食中毒 保温 インフルエンザ 梅雨 気温 ℃ 温度計 温度 乾く 乾燥 ジメジメ じめじめ むしむし ムシムシ 蒸す 湿気 湿気対策 お風呂場 浴室 暑い 寒い 健康管理 乾き 保湿

人は寒すぎるとなかなか寝付けません。

 

かと言って暑すぎると何度も目が覚めて

浅い眠りになってしまいます。

 

寝室の快適な温度は何度だと思いますか?

 

冬 16℃~19℃

夏 26℃以下

 

です。

 

そして一番重要なのがお布団の中の温度です。

 

32℃~34℃

 

知っていましたか?

 

 

寝室の温度が最適かどうかわかる目安とは?

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室内の温度はエアコンなどで調節可能ですが、

春や秋にはエアコンなんか利用しませんよね。

 

そんな場合にはどうやって最適温度を知ると

いいのでしょうか?

 

これは寝具(お布団)の種類と枚数で大体の

目安がわかります。

 

もし寝室が理想的な温度に保たれていた場合、

 

  • 冬であれば真綿の入った掛布団1枚
  • 夏であればタオルケット1枚

 

を使用することでお布団の中の温度を最適に

保てるという目安があるんです。

 

お布団の枚数でカバーすればいいや!は思い違い

紙 選ぶ 迷う 赤 勉強 サイン 問題 正解 回答 OK 丸 素材 背景 黒 円 残念 ペーパー マーク 背景素材 イメージ まる 地獄 マル 禁止 バツ 答える NG クエスチョン 答え 駄目 ダメ 間違い 大丈夫 用紙 不正解 クイズ 当たり ハズレ メモ用紙 はい NO Yes 天国 質問 覚える イエス 選択肢 いいえ ノー 選択 ばつ だめ 外れ はずれ あたり 迷い 不満 ○ 二者択一 誤る 判断 判定 問う ハイ 問い イイエ マルバツ まるばつ 選べない どちらか一つ

寒い冬場ならどんなに寝室の温度が低くても

お布団を2枚3枚4枚とかければ何とかなるに

違いない。

 

そう思っているとしたらそれは間違いです。

 

確かにお布団の枚数を増やせばそれだけ、

温かくなるかもしれません。

 

しかし、布団の重みで寝返りすら満足に

うてなくなってしまいます。

 

それではお布団の中の温度がどんどん

上がってしまって暑苦しくなっても熱が

こもってしまい、かえって熟睡できなく

なってしまうのです。

 

お布団の中の温度によって温かさを維持

することも大切ですが、基本的に寝具の

重さは寝返りが簡単にうてるくらい

いいです。

 

意外と気にしていないお布団の中の温度と室温の関係

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部屋が寒かろうがお布団を着ればいいや、

部屋が暑ければ何も着ないで寝ちゃえば

いいやと軽く考えていると、質のいい

ねむりは手に入りません。

 

お布団の中の温度と室温との差はあまり

ひらかないほうが理想的です。

 

冬場に寒すぎる寝室に入ると高齢の方が

心筋梗塞や脳卒中を起こすことがあるのは

急激な温度変化によることもあるんです。

 

健康にもねむりにも温度って大切な要素

なんです。

 

ちょっとの工夫で快適になる季節ごとのねむりのヒント

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夏の暑い日は室温が高すぎると寝苦しくて

熟睡できません。

 

そんな時はエアコンを除湿モードにして

あげるだけで涼しく感じられると思います。

 

冬は私の場合冷え性で、足先がキンキンに

冷たいことが多くこれがまた寝付けない

大きな原因になっています。

 

そこで利用しているのが足元だけの狭い範囲

の電気毛布です。

 

ホームセンターで購入しました。

 

体の上の方まで暖かすぎると気持ち悪くて

目が覚めてしまいますので、足元だけを

温めるタイプの畳1帖分ぐらいの広さの

物を使っています。

 

また、夜通し使うと夜中に暑さで目が

覚めてしまうので、寝るまではしっかり

温めておいて、寝る時にはスイッチを

切って寝るようにしています。

 

寝る前にスイッチを入れておくのって

面倒くさいのですが、このひと手間で、

夜しっかり気持ちよく寝れるという訳

です。

 

あなたのねむりのヒントになれば幸いです。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

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