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目覚ましがなってもスッキリ起きられなくて

ついついウトウト・・・・・。

 

気が付くと二度寝してた、なんてこと

ありませんか?

 

頭がぼんやりとしていて、眠気もとれて

いなくてそんな時にもう一度ぐっと深い

眠りの中に入ってしまうのって気持ちいい

ですよね。

 

二度寝するとだるさが残るし、寝坊して

遅刻したりすることもあるので、あまり

いいものだと思われていません。

 

しかし二度寝には悪いことばかりでなく

思わぬ効果があるんです。

 

二度寝の意外な効果についてお話ししますね。

二度寝ってどんなもの?

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二度寝って一度目が覚めた後にすぐにまた

眠ってしまうことです。

 

二度寝をしてしまうと、

「ああ、二度寝してしまった」

というマイナスの感情が出てしまいます。

 

でも「二度寝」って悔やんでしまうほど

悪いものでしょうか?

二度寝の効果

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私の場合ですが明日がお休みっていう

ときって寝る前からウキウキした気持ち

になります。

 

朝起きたときにも

(あ、今日お休みだ)

と思うとちょっと嬉しくなります。

 

もうちょっと寝なおそうと考えると幸せな

気分になったりします。

 

二度寝ができると思う、このワクワクした

気持ちが一番の効果です。

 

二度寝とホルモン

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実はこんな幸せな気分になった時って、

ストレスに対抗するホルモンである、

「コルチゾール」

という物質がたくさん分泌されるのです。

 

このホルモンは起きるときに大切な働きを

してくれます。

 

血糖値や血圧の調整、胃酸の分泌などの

身体の活動を開始して今日一日に備える

というような準備をしてくれます。

 

そのおかげですんなりと起きることが

できるのです。

 

コルチゾールは目覚める1~2時間前から

分泌が盛んになります。

 

それが二度寝をすることによって、

コルチゾールの分泌が続き、ストレスに強い

心と身体の準備を整えてくれるという訳です。

 

二度寝がリラックス効果を作る

休憩 お茶 紅茶 花 庭 トルコキキョウ ガーデン ラベンダー ローズマリー ハーブティー ゼラニウム トルコ桔梗 休けい

二度寝をしているときって、脳がα波

(アルファ波)を出しています。

 

このα波はリラックス効果をもたらして

くれるものです。

 

ですので二度寝をすることで、

リラクゼーションミュージックと

呼ばれるようないやし効果のある

音楽を聴くのと同じ作用があるの

です。

 

ただ(もう一度寝たいな)と思って寝るだけ

でストレスを軽減してくれるのです。

 

正しい二度寝の仕方

モーニングコール 朝 早朝 起床時間 目覚め 目覚まし時計 時計 時間 起きる 朝寝坊 爽やかな朝 モーニング 朝 早出出社 起床する 仕事 会社 二度寝 ビジネス 早起き 寝不足 遅刻 一日の始まり 朝早く 睡眠不足 寝床 朝型人間 寝過ごす 時刻 あさ

では、二度寝の正しいやり方ってあるので

しょうか?

 

あります。

 

これを間違えると二度寝のいい効果が

なくなるだけでなく、却って身体のだるさを

招いたり、スッキリしない感覚を引き

起こしてしまいます。

 

二度寝はあくまでも一回だけにします。

 

二度寝を2回も3回もしてしまうと、もはや

二度寝ではなく、三度寝、四度寝になって

しまいます。

 

それと、二度寝するときの時間は5分間です。

 

5分以上寝てしまうと、深い眠りに入って

しまい次に起きるときにスッキリ起きられ

なくなってしまうのです。

 

最初に起きたときに5分後の目覚ましを

かけるのでもいいですし、スヌーズ機能を

使って5分後に起きるのでもいいです。

 

このときの目覚ましの音も自分がストレスを

感じてしまうような音ではなく、耳に心地

よく感じられる音を選ぶことでより一層

気持ちよく起きられると思います。

 

二度寝をしていつもよりスッキリと起き

られるならこんなに素敵なことはない

ですよね。

 

是非お試しくださいね。

 

二度寝をしてもまだ眠い?

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二度寝をして5分まどろんだ後、目を覚ます

その瞬間頭がスッキリしていれば、それは

質のいい睡眠がとれているということです。

 

今日も一日やる気と元気のパワーが

もらえるはずです。

 

しかし・・・・・

5分間限定の二度寝をしても

頭がスッキリしない・・・・・

眠気がとれない・・・・・

身体がだるい・・・・・

ということであれば、それは

「睡眠の質」

がよくないということです。

 

そんな時は睡眠の質をまず改善することから

始めてみませんか?

 

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