なかなか寝付けないときにアルコールの力を

借りて眠るとすぐに寝付くことができそうな

イメージがありますよね。

 

ナイトキャップと言って、少量のアルコール

は寝つきをよくして、眠れないと悩む人には

ありがたいお薬替わりとして重宝されてきま

した。

 

しかし、本当にアルコールはねむりにいい

影響を与えてくれる飲み物なんでしょうか?

質のいい眠りに影響を与える飲み物色々

毎日のねむりにもし満足が得られていない

なら、生活の中の一つずつのポイントを

見直してみることをおすすめします。

 

今回は「飲み物」を例にとってみたいと思い

ます。

 

あなたは、大好きで飲んでいる飲み物って

ありますか?

 

本当に寝つきをよくするの?アルコールの以外な作用とは?

アルコールが好きで飲んでいる人は多いと

思います。

 

とくに夕食どきに飲むお酒は仕事からの

解放感も加わり最高でしょう。

 

アルコールにはおもしろい作用があって、

興奮気味の人には落ち着かせる作用が、

そして気分が沈みがちな人には気分を高揚

させる作用があります。

 

相反する作用ですが、これをねむりに利用

するのはあまりおすすめできません。

 

なぜなら、アルコールを飲んですぐに寝付け

たとしても、夜中に覚醒作用が働いて、目が

覚めてしまい浅い眠りになってしまうことが

あるからです。

 

おまけにアルコールには利尿作用もあるので

トイレにも何度も行きたくなるので、ねむり

を妨げてしまいます。

 

一番重要なのは、アルコールでねむりに

つこうとすると、それが習慣化してしまい、

依存症になってしまうことです。

 

アルコールの量も少しずつ増えていきます

し、肝臓への負担もどんどん大きくなって

いくのです。

 

アルコールと上手に付き合うためには、

ねむる2~3時間前にはストップしま

しょう。

 

目を覚まさせるのには効果ありそうだけど・・・・・カフェイン?

その通りです。

 

カフェインを含む飲み物は覚醒作用は

とても高いものの、ぐっすり眠りたい

と思うときに飲むのは効果的ではない

です。

 

逆にカフェイン入りの飲み物を寝る前

にとると、なかなか寝付けないことに

なってしまいます。

 

なーんだ、やっぱりそうなんだ。

 

ねむりには何の効果もないわけね!

 

そう思ったあなた、

ちょっと待ってください。

 

眠る時には飲まない方がいいですが、

日中のつらい眠気に対してはとても

効果を発揮してくれます。

 

こちらの記事を参考にしてくださいね。

↓ ↓ ↓

日中の我慢できない眠気!即効性のある解決法と根本的解決法

 

コーヒーや紅茶、緑茶なども飲む時間帯を

考えればあなたを助けてくれる飲み物に

なるんです。

 

睡眠ホルモンに効果あり?ホットミルクのトリプトファン?

「ホットミルク 無料画像」の画像検索結果

寝る前に飲むなら「ホットミルク」とよく

聞きませんか?

 

イメージも、心が落ち着いて身体が温まり

ホッとできるから安眠につながるような

感じがしますよね。

 

実際のところはどうなのでしょうか?

 

ホットミルクはその成分が注目されていて

  • カルシウム
  • ビタミンB12
  • トリプトファン

がねむりに働きかけて安眠につながると

されています。

 

カルシウムにはストレスを和らげて、リラ

ックスさせる効果がありビタミンB12には

自律神経のバランスを整えてくれる働きが

あります。

 

一番注目を浴びているトリプトファンは、

必須アミノ酸の一つで、人の身体の中では

作り出すことができない物質だと言われて

います。

 

牛乳はそのトリプトファンを含むことで、

睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを分泌

するのにとても効果を発揮してくれると

思われています。

 

しかし・・・・・

 

実際のところ、牛乳内のトリプトファン

の量はそれほど多くないんです。

 

それに睡眠ホルモンに働きかけるために

飲むとしたら、断然朝からのほうが効果

があります。

 

ですので、ホットミルクがねむりにいいと

されるのは、そのイメージであることが

多いです。

 

ここで、科学的根拠が薄いから飲まないと

決めるか、それでもホットミルクは落ち着く

から寝る前に飲みたいと飲むか?

 

私個人の意見ですが、自分が美味しいと

思い、いつも安心感が得られるとか、

気持ちが落ち着くという飲み物は実際に

効果が出るのではないかと思います。

 

確かに思い込みでアルコールやカフェインを

摂り過ぎるのは違うと思いますが、ホット

ミルクにはそのプラシーボ効果(偽薬)も

証明されていますので、美味しいと思って

習慣にしている場合は続けていいと思います。

 

寝る前に飲むなら、これ!これなら安心の飲み物とは?

では、何を飲むといいか?

 

  • 白湯
  • ハーブティー(ノンカフェイン)

 

どうしても眠れない時に気持ちを落ち着けて

くれ、内臓の負担にもならないです。

 

私が飲んだサプリメントもドリンクタイプで

天然ハーブが含まれていました。

 

私の悩みである「寝つきが悪い」という症状

を改善してくれたありがたいサプリです。

 

よろしければ参考にしてくださいね。

↓ ↓ ↓

ねむりの悩みにマインドガードDX!その効果と気になる成分は?