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寝ても寝ても眠気が残る・・・・・

寝ても寝ても疲れが残る・・・・・

 

毎日とっている睡眠って何のためにあるの

でしょう。

 

一日の疲れをとって次の日につなげるため

ですよね。

 

次に迎える新しい一日を元気で明るく過ご

せるように・・・・・ですよね?

 

あなたは朝起きたときに熟睡してスッキリ

した感覚を味わえていますか?

熟睡感を得られるねむりのためにやったほうがいいこと

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●生活習慣を変える。

 

●寝る前の食生活を変える。

参考記事はこちら

↓ ↓ ↓

ねむりの質を改善するために見直すなら食生活から

 

●ねむりの環境を変える。

 

などですね。

 

今回はこのねむりの環境を変える部分に

ついてお話しします。

 

熟睡感が得られるための環境づくりで試してほしいこと3つ

  1. 寝室の明るさ改善
  2. 寝室の静けさ改善
  3. 寝室の温度改善

 

これらは純粋に眠るための環境の見直し

になります。

 

今まで当たり前と思っていた内容が実はそう

でなかったということもあり得ます。

 

もう一度ねむりの環境を見直してみましょう。

寝室の明るさ改善

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明るさは人によって好みがありますね。

 

明るくても眠れる人、薄暗い方がいい人、

真っ暗じゃなきゃ眠れない人・・・・・

 

実際にはねむりに適した光があるんです。

晴れた日 100000(ルクス)
曇った日 10000
雨の日 5000
人工の光・蛍光灯 200~500
何とか本が読める 50
物の形がわかる 10

 

では、この表を参考にしてねむりに適する

明るさは一体どれくらいでしょうか?

 

答えは50ルクス以下です。

 

また、体内時計のリセットに必要な太陽の光

として必要な明るさは最低でも2000ルクスは

欲しいところです。

 

寝室の静けさ改善

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次に静けさ、寝室の音についてです。

 

基本的にぐったり疲れていて一瞬でねむりに

落ちてしまうほど眠気の強い人は別ですが、

たいていの人は物音がすると眠れません。

 

眠れていても夜中の小さな物音で目が覚めて

しまうものです。

 

パチンコ店 90(デシベル)
目覚まし時計 60
図書館 40
ホテルの室内 30
木の葉の音 20

眠りに適した静けさはどれくらいでしょう?

 

答えは40デシベル以下です。

 

ですので図書館にいるときの静けさよりも

静かだと感じる環境であれば質のいい眠りが

得られるということになります。

 

思ったよりも静かさを求められるものなんだ

なあと思いました。

 

寝室の温度改善

※こちらは別記事にて書いていますので参考

にしていただければ幸いです。

↓  ↓  ↓

寝室の温度を管理する!ねむりを左右する環境の温度とは?

 

環境が変わることでねむりの質が変わる?

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ねむりの環境を変えるだけでねむりの質を

変えることができるのでしょうか?

 

ねむりに適した環境はとても大切です。

 

ぐっすり安眠できる環境というのは、

わかっていててもなかなか作り出せない

かもしれません。

 

しかし意識しているだけでもずいぶん

違ってくると思います。

 

環境をかえるだけでねむりの悩みがスッキリ

なくなる人もいると思います。

 

環境改善だけで改善できない人もいるで

しょう。

 

それなら環境を変えることにプラスして次の

段階に進めばいいのではないでしょうか?

 

私はねむりの質を高めるためにサプリメント

で栄養を補給してみました。

 

あなたに合う方法もきっと見つかると願って

います。

 

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