春から夏にかけて、新社会人や新学期など

新しい環境で頑張る人にとってお悩みの季節

でもありますよね。

 

慣れない仕事で緊張したり、忙しくて身体が

疲れたり、新しい人間関係の中でストレスを

感じたり・・・・・

 

そういう時には夜ぐっすり眠って、少しでも

疲れを取り除きたいもの。

 

心も体もリフレッシュして次の日を迎えたい

と思うものです。

お布団に入っても眠れない!疲れているはずなのになぜ?

本 book 読書 インテリア りんご ビジネス 小物 雑貨 果物 フルーツ 勉強 学習 学生 生徒 児童 テスト 試験 入試 受験 読書の秋 秋

疲れていればさぞかしぐっすり眠れるだろう

と思っていたのに、実際はどうでしょう?

 

いつまでたっても眠気が来ないし、どんどん

目が冴えてしまう羽目に・・・・・。

 

こういう時って、身体は疲れているはずです。

 

なのに頭が冴えてしまうんですよね。

 

そして考えなくてもいいことをずっと考え

てしまって目は冴えるばかりです。

 

まずは考えよう!眠れなくなってしまう原因って何?

おすすめ オススメ お勧め 女性 ポーズ 日本人 人物 20代 白背景 笑顔 微笑み 爽やか さわやか  上半身 カメラ目線 正面 黒髪 白バック 屋内 室内 一人 カジュアル 白 ホワイト  かわいい 腕を組む 腕組 考える 閃き ひらめき 左手 人差し指 一本 これ わかる mdjf009

日本では5人に1人の割合で睡眠の悩みを

抱えている人がいます。

 

一番大切なのは、眠れない原因が何なのか

しっかり自分でわかっておくことだと

思います。

 

  • 悩み事がある
  • 生活の中に不安や心配がある
  • 人間関係
  • 仕事の多忙さで身体が疲れ切っている

 

などがあげられると思いますが、

ほとんどの場合は体力的な面や身体の疲れ

よりも精神的な不安や心配などからくる

ストレスが原因であることが多いものです。

 

そしてどんなにポジティブで明るい人でも

多少のストレスは抱えているものです。

 

誰にも不安や悩みはあるものです。

 

眠れないのはあなただけではありません。

食べものや飲み物は大事!眠りにつきやすいものは?

食べ物 アップ 料理 明るい 野菜 ピーマン トマト 葉っぱ 人参 レタス 食材 クローズアップ 畑 カボチャ にんじん ジャガイモ かぼちゃ たまご 根菜 タマゴ ニンジン 農作物 農産物 ミニトマト アスパラ

どんなものを食べたり飲んだりすれば、

スムーズなねむりに入ることができるの?

 

睡眠ホルモンと言われる

 

メラトニン

 

をたくさん分泌できるようなものがいいです。

 

メラトニンが分泌されると

  • 体温
  • 血圧
  • 脈拍

を下げてくれます。

それによって自然な眠気が起こるのです。

 

睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促進してくれるトリプトファン

白いバラの写真

もっと細かく言うと、メラトニンを分泌

させるためには

 

セロトニン

 

という脳内物質が必要になります。

 

そのセロトニンを作り出すもとになるのが

 

トリプトファン

 

という必須アミノ酸の一つです。

 

トリプトファンは体内では作ることができ

ません。

 

ですので食事やサプリメントで補給して

あげる必要があるのです。

 

具体的に何を食べればいいの?

ヨーグルト ダイエット 健康 女性 腸内環境 乳酸菌 便秘 美容 ヘルシー ビフィズス菌 乳酸菌 発酵食品 健康食品 デトックス 菌 善玉菌 悪玉菌 女子 痩せる 免疫力 コレステロール 肌荒れ 美容 美肌 ストレス アレルギー 腸 体重 体脂肪 効果

チーズやヨーグルトなどの乳製品や豆腐や

味噌、醤油などの大豆からできた食品です。

 

アーモンドやピーナッツなどのナッツ類

にもたくさん含まれています。

 

アーモンドには眠りを誘うと言われる

 

マグネシウム

 

も含まれています。

 

一石二鳥ですね。

 

イメージって大切!眠れないときに思い浮かべることって?

夜にはなぜか眠れないのに、日中に凄く

眠くなったことってありませんか?

 

その時のことを思い出してみてください。

 

我慢しても我慢しても眠気がとれない。

 

この眠気とのつらい戦いのイメージを

利用するのです。

 

学生時代の授業中、会社の会議中、

長時間のデスクワークなど眠気を強く

感じたときのことを思い出して

 

こくっこくっ

 

と頭が揺れてガクッと落ちる

 

そのイメージを持つことで一瞬でも

疑似体験ができます。

 

これで以外と気持ちが安らぎます。

 

また、眠くなくても目を閉じているだけでも

疲労はかなり回復するものです。

 

眠れなくても目を閉じてみましょう。

 

これは簡単!毎日できるツボ押しのやり方

手 ハンド パーツ hand 親指 グッド ナイス いいね いいね! good nice nice! 成功 順調 良い ビジネス 右手 指 人物 ナイス! ツボ ツボ押し 指圧

眠れないときに効果のあるツボ押しを実行

してみましょう。

 

お布団の中でもできますしほんの1分ほどで

すみます。

 

完骨(かんこつ)というツボです。

 

「完骨 ツボ」の画像検索結果

耳たぶの後ろの骨からちょっとだけ下がった

部分のへこみをぐりぐり押さえます。

 

少し痛いくらいに指圧してあげると、安眠に

つながります。

 

肩こりにもいいようです。

 

こんなお手軽な方法ですが、これで眠れる

ようになったらラッキーですよね。

 

試す価値ありです!!!

 

思い切って起きてみる!無理に眠ろうとしない

本 メガネ 眼鏡 読書 書物 読み物 読書感想文 原稿 ブック ビジネス 参考資料 情報集め データ分析 出典 引用元 トラブル 法律 判例集 資格試験 試験勉強 受験 勉強 学習 自習室 学生 社会人 背景素材 ウェブ素材 インターネット サラリーマン

え~い、起きちゃえ!

 

眠ろうとしても眠れないなら起きてしまう

っていうのはどうでしょう?

 

一度寝ようと思って、目を閉じておくのは

いいことです。

 

しかし、その行動に不安や焦りが出てくる

ようならそれは逆効果になります。

 

それくらいなら起きたほうがいいです。

 

いっそのこと電気をつけて大好きな趣味や

読書、音楽を聴くなど心から楽しいと思う

ことに時間をつかってみるのもおすすめです。

 

眠れないと嘆くよりも、やりたいことが

やれる時間を持てたと喜びましょう。

 

その方が心にも身体にもいいです。

 

朝の目覚めはいつものように!寝た時間は気にしないこと

早く寝ようが、夜中まで起きていようが、

朝起きる時間はいつもと同じにしましょう。

 

それが身体のリズムを整える方法です。

 

身体はいつもの習慣を覚えていきます。

 

いつも起きる時間が身体に刻まれれば、

眠気が残っていても、気持ちがついて

いけるようになります。

 

目が覚めたら、天気にかかわらず

カーテンをあけて太陽の光を浴び

ましょう。

 

体内時計もリセットされ、日中の活力が

もらえるだけでなく、夜に自然な眠気を

引き起こすリズムがつきます。

 

太陽の光

 

これって意外と重要なんですよ!

 

一日のリズムを朝の目覚めに合わせて

リセットすると、そのうち身体のリズム

も整います。

 

そうすると無理やりでなく、自然に

眠れるようになります。

 

夜の仕事を持つ人も大丈夫!

 

夜に働く人にはそれなりの睡眠のコツ

があります。

 

こちらを参考にしてくださいね。

↓ ↓ ↓

夜の仕事で一番悩む生活リズム!あなたのねむりは大丈夫?