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満足いくねむりを得るためにはねむりの

量よりも質を見直す必要があります。

 

生活の見直しによって変えられる部分は

日頃から少しずつ改善していくことで

ねむりの質自体も良くなっていくのです。

 

例えば、急にケガしたときなどに応急処置を

しておけばその後の治療も少しの時間と手間

で済み、早く治ることもあります。

 

しかしできることをしていなかったことで、

治療や治癒が長引くこともあるのです。

意識して生活してる?ねむりに関わる生活習慣の見直し

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毎日当たり前に生活していて、無意識に過ご

している習慣ってありますよね。

 

これらを少し見直すだけでねむりの改善に

つながることもあります。

 

毎日当たり前の習慣「寝る前の飲食」

ねむりにつく前の飲食は大切です。

  • 食べる時間は寝る前3時間にはすませておく
  • 油っこい物は避ける
  • 腹八分めが望ましい
  • どうしても食べたい場合は消化のいい物をとる
  • アルコールやカフェインは避ける

 

なぜ、寝る前の飲食がねむりの質に関わる

かといいますと、人の身体の臓器って、

寝ている時も働き続けているからです。

 

眠ったら心臓が止まったというように、

休むことはありません。

 

それと一緒で胃腸も働き続けています。

 

胃の中に食べ物が残っていても眠れる

かもしれませんが、消化しきれなかった

ものは寝ている間にもせっせと胃腸が

働いて消化しようとしてくれます。

 

胃腸に負担をかけるだけでなく眠りの質も

悪くなってしまうのです。

 

胃腸に食べ物が残ったままだと朝起きた時

にスッキリ疲れがとれていない感じが残る

こともあります。

 

参考記事はこちら

↓ ↓ ↓

ねむりの質が悪い?朝起きても疲れがとれないわけとは?

 

アルコールやカフェインは覚醒作用があり、

交感神経を刺激する働きがあるので、眠ろう

としているときに摂るのは望ましくありません。

 

消化にかかる時間の目安

肉類などのたんぱく質 8時間以上

お米などの炭水化物 4~5時間

野菜 1~2時間

果物 30分程度

これはあくまでも目安です。

組み合わせや調理の仕方、食材の大きさなど

によっても変わってきます。

 

どうしても空腹で眠れない場合に選ぶ物は?

おじや 雑炊 ごはん ご飯 風邪 スプーン 体調不良 日本人 病気 ぽかぽか 温まる 土鍋 ミニ 小さい 茶碗 一人 一人分 食べ物

基本的に消化の良い物を少量だけにするのが

眠りを妨げない摂り方です。

 

  • 温かいスープ
  • ヨーグルト
  • ホットミルク
  • 雑炊

などがいいですね。

 

食生活は結構な割合でねむりに影響を与えて

います。

 

毎日の食事時間を見直すだけでもずいぶん

違ってきます。

 

食生活がもたらすねむりへの重大な影響力

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その他にも自然な眠りを作り出し、質のいい

睡眠をとっていくために必要な栄養素なども

意識していくともっといいですね。

 

私はねむりの質を高めるための栄養素を

サプリメントで摂りました。

 

毎日の食事だけでは摂りきれない栄養素は

簡単に補えるサプリメントの活用によって

手間なく身体に摂りいれてあげることが

できるんです。

 

こちらの記事も参考にしてくださいね。

  ↓  ↓  ↓

ねむりの悩みにマインドガードDX!その効果と気になる成分は?