寝る前に暖かいミルクを飲む。

 

気持ちがホッと落ち着く感じがしませんか?

 

特に気分的にイライラしたり落ち着かない

ことがあるときなどは暖かいミルクが胃に

流れて身体に染み渡る感覚はリラックス

効果満載ですね。

 

私にとってホットミルクは、雨降りの外出先

から帰宅して濡れた身体をお風呂で温め、

身体の中からはホットミルクで温める。

 

それで気分もゆったりしてホッとする

 

そんなイメージが強いです。

 

成分については深く考えたことがなかった

ですが、心がほっこり温まる感じがします。

 

ホットミルク安眠効果がどのくらいある

のかも知りたいですね。

 

ホットミルクの健康効果と睡眠への影響とは?

ホットミルクが身体に与える健康面での

影響と毎日の睡眠に与える影響を考えて

みたいと思います。

 

日常生活の中で様々な飲み物がある中、

気軽に経済的に手に入る牛乳を温めて

飲むことはとても精神的な安定感を

与えてくれます。

 

ホットミルクにはどんな成分があるの?その効果は?

ホットミルクは牛乳を温めた飲み物です。

 

代表的な成分には

 

ビタミンB12

カルシウム

トリプトファン

 

があります。

 

ビタミンB12は脳や神経のビタミンと呼ば

れていて、不眠症やパニック障害、自律

神経失調症などの症状改善に多いに役立って

います。

 

「カルシウムは成長期に進んで摂りいれましょう」

と推奨される成分として有名ですが、

 

イライラを鎮める

 

効果もあります。

 

そしてトリプトファンはまさに安眠につながる

要素が含まれています。

 

睡眠ホルモンであるメラトニンにつながる

大切な成分であり、アミノ酸の一つです。

 

トリプトファンという成分が身体の中で

セロトニンという物質に変化し、その後

メラトニンという睡眠ホルモンを分泌する

ことになるのです。

 

もしメラトニンが不足すると

 

なかなか眠れない

 

ということになってしまいます。

 

メラトニンを生み出してくれるもとになる

トリプトファンを成分の中に含んでいる

こと自体

 

安眠効果

 

があると言えます。

 

ホットミルクに頼ることだけでは安眠はできない?

ホットミルクには睡眠ホルモンを分泌する

ことにつながる成分があるとお話しました。

 

しかし、ただホットミルクをとるだけでは

必ずしも安眠できるとは限りません。

 

それはトリプトファンの量です。

 

安眠効果を期待できるトリプトファンの量は

一日500~600㎎です。

 

それに対して100㎖の牛乳の中に含まれる

トリプトファンの量はその1/10以下です。

 

これではとても安眠できるための成分が

入っているとはいえません。

 

しかし、トリプトファンは人の身体の中で

作られるアミノ酸ではなく、食品などから

取り込まなければならない成分です。

 

ですので、全体量ないとしても、少しでも

取り入れられれば安眠の効果がアップする

ことは間違いありません。

 

またトリプトファンは取り込んでから

ある程度の時間が経たないと睡眠ホルモンの

メラトニンの分泌につながりません。

 

ですので、朝から朝食などで取り入れて、

夜寝る前などには精神的なリラックス効果を

求めてホットミルクにして飲むというのが

理想的でしょう。

 

成分なんて知らなかった、子供の頃には

母親がお鍋で温めて作ってくれたホット

ミルクを飲んで気持ちが安らいだ記憶が

あります。

 

成分上の安眠効果も大切ですが気持ちの面

でのリラックス効果も十分睡眠につながる

要素となります。

 

自分が美味しいと思って、気持ちが落ち着く

ような取り入れ方をすることが一番効果的

かもしれませんね。

 

睡眠に必要な栄養成分をまんべんなく摂りいれるには?

栄養成分のトリプトファンもそうですが、

 

質のいい睡眠

 

を得るためには必要な成分というものも

存在します。

 

そういうものを食事でしっかり摂ることが

できれば問題ないのですが、色々な食材を

適した調理法で、必要な分量摂っていくと

いうのは手間のかかるものです。

 

睡眠に必要な成分を効率よく摂れるように

考えられたのが

 

睡眠サプリ

 

です。

 

睡眠サプリの栄養成分は眠ることだけを

考えて作られています。

 

ですので、必要な成分だけでなく、その

成分がさらに効率よく身体の中で働いて

くれるようなサポートの役目を持つ

ビタミンなども配合されています。

 

毎日の眠りに疑問や悩みがあるなら、

睡眠サプリを試してみるのもいいですね。

 

私がおすすめする睡眠サプリは、

 

北の大地の夢しずくです。

↓  ↓  ↓

 

商品以外の睡眠についての相談にも

のってくれる

 

ありがたいサポート

 

がついているだけでなく、合わない

とか効き目を感じられないという場合も

 

全額返金保証制度

 

という特典がついているので、サプリメント

初心者さんには特におすすめです。

 

生活の中にいいと思われることは少しずつ

取り入れつつ、なおかつ根本的な不眠を

サプリメントで改善していけるといいですね。