ねむる。

 

これは大人から子供まで放っておいても

できる生活の動作です。

 

しかし、すべての人が満足のいくねむりを

得ているかというとそうではありません。

 

ねむりにも色々あって、

  • 浅いねむり
  • 深いねむり
  • 長いねむり
  • 短いねむり
  • 質のいいねむり
  • 質の悪いねむり

あなたの日常でのねむりはどれですか?

ねむりに必要な栄養とその種類について

誰もがぐっすりと眠って疲れをすっきり

摂りたいと思います。

 

そのためには、質のいい睡眠をとる必要が

出てきます。

 

質のいい睡眠

 

をとるにはどうしたらいいのでしょうか?

 

身体に必要な栄養を入れてあげ、ねむりに関する

ホルモンをたくさん出してあげたり、自然な

眠気を引き出してあげることが大切です。

 

ねむりが大きく変わる!身体に必要な栄養とは?

では、ねむりの質が大きく変わってぐっすり

眠れるようになるホルモンとは何でしょう。

 

メラトニン

 

といいます。

 

これは別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、

 

自然な眠気を引き起こしてくれる

 

というありがたい作用があります。

メラトニンを分泌するために必要な栄養と身体のしくみ

メラトニンという睡眠ホルモンは放って

おいても誰もが同じように身体から分泌

されるとは限りません。

 

トリプトファン

セロトニン

メラトニン

 

という流れがあるんです。

 

メラトニンにたどり着くまでの栄養の流れとは

トリプトファンというのは、アミノ酸の一つ

です。

 

この栄養素が需要になってきます。

 

 

身体に取り込まれたトリプトファンが材料と

なってセロトニンという物質が脳の中で

作られます。

 

このセロトニンは食べ物からは摂取する

ことはできません。

 

セロトニンが変化してメラトニンという

睡眠ホルモンを分泌します。

 

これが自然な眠気を引き起こしてくれます。

↓ ↓ ↓

  ぐっすり眠れる

 

という訳です。

 

ぐっすり眠るための栄養はトリプトファン

ということで、眠りに必要な栄養は

 

トリプトファン

 

だということになります。

 

このトリプトファンを含む食べ物をしっかり

摂ってあげることで最終的に自然なねむりに

つながるというわけですね。

 

このトリプトファンは身体の中では作ること

ができないアミノ酸ですので、食べものから

摂る必要が出てきます。

 

ねむりにいい食べ物をとりたい!トリプトファンを含むものとは?

トリプトファンを多く含む食品ってどんな

ものがあるのでしょう?

 

乳製品

  • チーズ
  • 牛乳
  • ヨーグルト

タンパク質

  • カツオ
  • マグロ
  • うるめいわし
  • さんま
  • ぶり
  • 牛・豚・鶏肉

ナッツ類

  • アーモンド
  • ピーナッツ
  • マカダミアナッツ
  • くるみ
  • カシューナッツ
  • ピスタチオ
  • ごま

大豆製品

  • 豆腐
  • 納豆
  • しょうゆ
  • 味噌
  • 大豆
  • 油揚げ
  • 豆乳

穀類

  • パスタ
  • そば
  • そうめん
  • 食パン
  • うどん

野菜類

  • 枝豆
  • ほうれん草
  • 大豆もやし
  • ブロッコリー
  • 大根

果物類

  • アボガド
  • キウイ
  • バナナ

 

これだけではありません。

 

含有量は様々ですが色々な食品から摂り入れ

られる栄養素なのです。

 

ねむりの質を高める食べ方とは?

ですので、おなじ食品ばかりを摂り続けて

栄養が偏るよりも、色々な食品をバランス

よく食べるほうが健康にもいいですね。

 

それと美味しく食べる

 

ということも大事です。

 

身体が喜ぶような食事のとり方を心がけ

ましょう。

 

身体に必要な栄養素がしっかり入れば、

自然にぐっすりと眠れるようになるでしょう。

 

寝る前の食事のとり方も大切です。

↓ ↓ ↓

ねむりの質を改善するために見直すなら食生活から

 

日々の食生活だけで栄養のことも考えて

毎日料理するのも大変だと思います。

 

ですので、からだに必要な栄養を摂るための

サポートとしてサプリメントを併用するのも

おすすめです。

↓  ↓  ↓

サプリメントで足りない栄養素を補う方法をみる