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夜に眠りについて朝起きた時に身体が軽いと

爽快感があります。

 

身体の疲れもとれて気持ちもウキウキして

きます。

 

こういう時って、

 

(よく眠ったな~)

 

と心から思えるような質のいい睡眠がとれて

いるのかもしれませんね。

ねむりと身体の疲労の関係

人は身体や脳の疲れをねむることによって

取り除いていきます。

 

現代の生活では、肉体を使う身体の疲労

よりも頭や目を使うことによる疲労の方が

蓄積しやすいんです。

 

パソコン画面を見ての仕事や生活の中では

身体を使っての疲れよりも脳に直接疲れを

感じやすいため、自分で思っているよりも

ダメージを受けているものです。

 

身体を動かす

疲れる

眠くなる

ぐっすり眠る

翌朝疲れがとれてスッキリ

また活動的に動ける

 

このサイクルの繰り返しで生活していくわけです。

 

 

意外と自分でも気づかないぐっすり眠れない本当の理由

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ポイントはぐっすり眠るということです。

 

毎日ぐっすり眠れていれば疲れはとれる

はずなんです。

 

ねむりによって疲れがとれていないという

理由はサイクルの中のねむりの質が関係

してきているからです。

 

身体の疲れをとるためにはねむりで

疲れを回復するモードにしっかり切り替わる

ということが重要なんです。

 

ここで関係してくるのが交感神経と副交感

神経の切り替わりです。

 

自律神経がねむりに働きかける需要な役目とは?

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自律神経には交感神経と副交感神経があり、

この2つがきちんと切り替わってはじめて

健康で生活できるんです。

 

交感神経が優位に働いている時は活動する時、

アクティブに動いている時、ストレスを感じ

たときです。

 

身体の状態がONのときですね。

 

逆に副交感神経が優位に働いているときは、

リラックスしている時、休息している時、

疲労回復中など身体がOFFの時です。

 

ONとOFFがきちんと切り替わらないと、

身体をやすめるモードになりにくく、

疲れが残ったままになります。

 

この働きを妨げている一番の理由はストレス

です。

 

肉体的、精神的、ストレスためていませんか?

 

その他にぐっすり眠るのを妨げている原因は

数えきれないほどあります。

 

それは生活習慣や日ごろ何気なくとっている

ことも関係してきます。

 

質のいい眠りを妨げている7つの原因

  1. 寝る前の食事やアルコールの摂り方
  2. 働きすぎやストレス
  3. 目の酷使
  4. 同じ姿勢の取り過ぎ
  5. 身体が疲れていない
  6. 運動不足
  7. 体内時計のくずれ

 

この中のどれか一つでも当てはまれば、

それはねむりの質を低下させていること

になります。

 

もう一度生活を見直してみることも

考えてくださいね。

 

食生活の見直しにはこの記事を参考に

してくださいね。

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ねむりの質を改善するために見直すなら食生活から

 

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